Nos autoconvencemos de que para conseguir el éxito, es necesario realizar grandes cambios. Pero esto es una creencia generalizada. La realidad es que pequeñas mejoras continuas, acumuladas en el tiempo, generan grandes resultados.
En el libro Hábitos Atómicos, James Clear revela exactamente cómo estos pequeños cambios pueden producir resultados exponenciales.
Para él, los hábitos actúan exactamente igual que el «interés compuesto», los grandes cambios es el resultado de poner en marcha cientos de pequeñas acciones que se multiplican de forma exponencial a través de la repetición.
- Haciendo 10 sentadillas al día
- Levantarse 5 minutos más temprano
- Llamar por teléfono a unos cuantos potenciales clientes cada día
Los llama hábitos atómicos.
En este libro, el autor revela exactamente cómo estos pequeños cambios pueden producir resultados exponenciales.
Te cuento más aquí.
Una mejora del 1% cada día
Los efectos de los pequeños hábitos se multiplican con el paso del tiempo.
A simple vista no parece que marquen una gran diferencia en el día a día, pero el impacto que generan con el paso de los meses o de los años es enorme. Un pequeño cambio en tus hábitos diarios podría cambiar el rumbo de tu vida en una dirección totalmente diferente.
Una mejora del 1% o una pérdida del 1% parece insignificante en el momento, pero durante los años, esas acciones son lo que determinan la diferencia entre quién eres y quién podrías ser.
El tiempo aumenta el margen entre el éxito y el fracaso. De hecho, multiplica cualquier cosa que alimentes. Los buenos hábitos hacen que el tiempo sea tu aliado mientras que los malos hábitos, hacen que el tiempo sea tu enemigo.
Los hábitos pueden jugar a tu favor o en tu contra.
Cómo crear mejores hábitos en 4 sencillos pasos
¿Cuál es el propósito de los hábitos?
Según el autor:
«Solucionar los problemas a los que nos enfrentamos en la vida con la menor energía y esfuerzo posible».
Un hábito es simplemente un comportamiento repetido tantas veces que se vuelve automático.
La creación de hábitos es extremadamente útil porque la mente consciente actúa como embudo para el cerebro. Cuando tus hábitos están definidos, tu mente se libera para hacer frente a los siguientes desafíos y enfrentarse a nuevos problemas.
Así funcionan los hábitos
Una señal desencadena un deseo, este deseo da lugar a una respuesta que genera una recompensa. Esta recompensa satisface el deseo y va asociado a la señal.
Pasos para crear un buen hábito
- Que sea obvio
- Que sea atractivo
- Que sea sencillo
- Que sea satisfactorio
De igual manera, podemos invertirlos para aprender a romper un mal hábito:
- Hazlo invisible
- Que no sea atractivo
- Hazlo difícil
- Que no sea satisfactorio
Cada vez que quieras cambiar tu comportamiento, hazte las siguientes preguntas:
1- ¿Cómo puedo hacer que sea obvio?
2- ¿Cómo puedo hacerlo atractivo?
3- ¿Cómo puedo hacerlo fácil?
4- ¿Cómo puedo hacer que sea satisfactorio?
Y ahora vamos a profundizar en cada una de estas partes.
Hazlo obvio
Con el tiempo, las señales que despiertan nuestros hábitos se vuelven prácticamente invisibles: estás esperando en la cola del banco y coges el móvil, suena el aviso de un nuevo email y lo abres, compruebas que hayas cerrado bien el coche dos veces después de cerrarlo…
Nuestras respuestas a estas señales las tenemos tan interiorizadas que parece que vengan de la nada. Es por esta razón que tenemos que empezar el proceso de cambio de comportamiento de forma consciente.
Uno de los mayores desafíos a la hora de cambiar los hábitos es ser conscientes de lo que realmente estamos haciendo.
James Clear propone un ejercicio: El cuadro de mando de los hábitos
Es un ejercicio muy sencillo que puedes utilizar para ser más consciente de tu comportamiento.
Así es como funciona:
Haz una lista de tus hábitos diarios. Si es un buen hábito, le pones “+” al lado. Si es un mal hábito, le pones “-“ . Si es un hábito neutral, puede escribir “=”.
A la hora de cambiar de hábitos, nos solemos encontrar con una gran barrera:
Es muy difícil. Y esta es la principal razón que nos hace abandonar a los pocos días de intentar cambiar algo que no nos gusta.
Por eso, es importante hacer lo siguiente:
En vez de intentar crear un nuevo hábito a un momento o lugar en concreto, lo mejor sería asociarlo a un hábito actual. De esta manera lo que hacemos es utilizar una señal que ya tenemos interiorizada para generar una nueva respuesta.
Por ejemplo:
Para hacer deporte: «Cada vez que llegue a casa y me quite los zapatos del trabajo, me pongo la ropa de deporte».
Para trabajar (si trabajas desde casa): «Cuando me ponga el café en la taza, me siento delante del ordenador y empiezo a trabajar».
¿Y qué pasa con la motivación?
La motivación está sobrevalorada. ¿Sabes qué es más importante? El ambiente del que te rodeas. A menudo las señales visuales son el catalizador de nuestro comportamiento.
En el corto plazo puede ayudar tratar de controlar la tentación. Pero en el largo plazo, nos convertimos en aquello que nos rodea.
Haz obvias las señales de tus nuevos hábitos e invisibles las de los malos hábitos.
Hazlo atractivo
¿Cómo hacer que un hábito sea irresistiblemente atractivo?
Liberamos dopamina cuando experimentamos el placer y también cuando lo anticipamos.
Los ludópatas sienten un subidón de dopamina al realizar la apuesta, no después de ganar. Ves por internet una cosa que te gusta, buscas la cartera, sacas la tarjeta, pones el número… y todo este proceso te hace sentir bien, no solo cuando finalizas la compra.
Tenemos que hacer que nuestros hábitos sean atractivos porque es la expectativa de una experiencia gratificante lo que nos motiva a actuar en primer lugar.
Y aquí es donde entra en juego la estrategia de agrupación tentaciones.
Esta es una manera bastante eficaz de combinar esas tentaciones para hacer tus hábitos mucho más atractivos. Esto funciona al relacionar una acción que quieres realizar con una acción que debes realizar.
Por ejemplo:
Quieres escuchar unos audios en inglés para mejorar el dominio del idioma, pero necesitas ponerte en forma. Podrías escuchar el programa mientras sales a hacer deporte o en el gimnasio.
Hazlo sencillo
Solemos estar tan centrados en encontrar la mejor solución que nunca llegamos a pasar a la acción.
Una cosa es pensar, planear una estrategia y aprender. Todo esto está muy bien, pero no producen un resultado.
La única manera de conseguir un resultado es pasando a la acción.
Si pensar en una estrategia y aprender no producen un resultado, ¿por qué lo hacemos?
Porque nos da la sensación de que estamos progresando sin correr el riesgo de fracasar.
La mayoría de nosotros intentamos evitar las críticas. Seamos claros, no es agradable ser criticado o exponerse a la opinión pública. Y esta es la razón principal por la que seguimos «haciendo planes» de futuro y pensando en el día en que se den las «condiciones perfectas», en vez pasar a la acción: para atrasar el posible fracaso.
La única manera de interiorizar un hábito es a través de la repetición. No hace falta que sea perfecto, simplemente hay que repetirlo las suficientes veces para adquirirlo y que sea parte de nuestro día a día.
Los hábitos se practican, al igual que practicas el saque si juegas al tenis. Cuántas más veces lo practiques, y más repeticiones, mejores saques harás.
Y este suele ser uno de los pasos más críticos a la hora de generar un nuevo hábito: practicar y ser constante para hacer el trabajo.
La ley del mínimo esfuerzo
La idea es hacerlo lo más sencillo posible para ver los resultados en el largo plazo.
Cómo conseguir más con menos esfuerzo, esa es la clave.
Hacer tus hábitos sean simples y sencillos, es el camino más rápido para conseguirlo.
Y ahora vamos a hablar de la técnica de los dos minutos.
Un hábito puede realizarse en unos pocos segundos, pero tienen el poder de dinamitar las acciones que realices en los minutos posteriores o próximas horas.
Esto es de lo que se trata.
«Cuando empieces un nuevo hábito, debería tardar menos de dos minutos en realizarse».
Hazlo satisfactorio
Es mucho más probable que repitamos un comportamiento cuando la experiencia es satisfactoria.
El cerebro humano es cortoplacista; prioriza las recompensas inmediatas sobre las recompensas a largo plazo.
Para que un hábito se mantenga en el tiempo, debe hacerte sentirte bien de inmediato, aunque sea a pequeña escala.
Hacer que un hábito sea satisfactorio, aumenta las probabilidades de que se repita otra vez.
¿Cómo mantener los buenos hábitos todos los días y en el largo plazo?
No sé si alguna vez has escuchado hablar de Charlie Munger, la mano derecha de Warren Buffett.
Él dice algo así para referirse a la inversión: «La primera regla de la inversión es no interrumpirla de forma innecesaria».
En el largo plazo el interés compuesto generado es mucho mayor si mantienes tu dinero siempre invertido, independientemente de las bajadas o subidas que puedan haber en bolsa o de la economía.
Los días malos suelen ser los más importantes, porque son esos días los que mantienen las ganancias que has estado acumulando a lo largo de los días, semanas o meses anteriores.
Simplemente hacer algo, por poco que sea, podría significar un cambio positivo enorme en el largo plazo.
Nunca pongas un cero. No permitas que las pérdidas perjudiquen tu inversión en el largo plazo.
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Tus acciones de hoy, los resultados de mañana.
Fran Rodríguez
